Przy tej rozgrzewce, którą robię pisało, że na małym aero 5-10 min mam dostać zadyszki, więc rozumiałam to tak, że trzeba się porządnie zmęczyć i na bieżni już zaczęłam podkręcać prędkość. Po siłowych to już mnie wszystko męczy, ale na rozgrzewce nie wiem, czy da się dostać zadyszki na wiosłach. Tak, czy tak spróbuję, bo dzisiaj były interwały w [...]
[...] orzechy to teraz nie mogę na nie patrzeć....chcę znowu taka chuda się czuć...z drugiej strony, czy to możliwe, żeby skutki "orzechowania" z soboty utrzymywały się aż 4 dni? Podejrzenia nie_mowie_nie co do orzechów, która też ma Hashimoto jeszcze mnie upewniły, co do nietolerancji. Orzechy oczywiście out. PYTANIE Czy wymoczone też będą [...]
[...] nie ma sensu układać na dzisiaj miski, bo i tak zjem mniej niż powinnam. Będzie bez liczenia, ale wiem, że będzie za mało.... Właśnie miałam syte śniadanie,więc do końca dnia głodówka... 1. Śniadanie (posiłek do syta): kasza jaglana, olej kokosowy, mleko + kakako 2. Obiad (posiłek lekki): dorsz, ziemniaki, masło, marchewka 3. Kolacja (posiłek [...]
[...] mi się nogi ugieły i dosłownie ledwo odłożyłem na rack'a sztange. Nie mniej jednak jestem mega zadowolony bo teoretyczny maks poszedł ze 125kg na 135kg w przedziale 20 dni. Reszta poszła całkiem zwyczajnie może poza podciąganiem chwytem młotkowym z obciążeniem które wyglądało tak: +16.25kg 8 powt. (RPE 9) +11.25kg 8 powt. (RPE 10) - miało [...]
[...] wliczać ;) Odnośnie ilości to nigdy nie patrzyłam na ich wagę, pod koniec redukcji jak już nie było co jeść za bardzo to wpadały ilości XXL ;) Zmniejszałam je jakieś 2 tygodnie przed zawodami i raczej było wszystko ok. 3. Na poprzedniej masie i redukcji zrezygnowałam całkowicie z nabiału, jeżeli dobrze pamiętam to nawet do kawy nie [...]
[...] Telefon/kamera z boku 2. nogi na szerokość barków /zmieczyć, zaznaczyć na glebie, stanąć/ 3. wziąć hantlę/kettla/garnek z rosołem 4. Sztywne plecy, zachowane krzywizny, miednica w przód, rozpychasz stopami podłogę 5. Przysiad...biodra i kolana uginają się w tym samym czasie, kolana pchać na boki na maksa, nie przejmować się, że wyjdą za linię [...]
25.03.2020 AEROBY W robocie klęska urodzaju - wszyscy się obudzili i chcą dużo i najlepiej na wczoraj, i oczywiście na płatność za 30 -60 dni. A figa! Niemiecki potentat chemiczny wprowadza embarga na odczynniki - za chwilę bedą mogli kupować tylko ci co "walczą z koronawirusem". Cyrk. Młody siedzi przy puzzlach i nic mu ta Wenecja nie idzie, ale [...]
[...] się wydawało. 50x5 55x5 60x5 65x5 70x4 75x1 70x4 65x5 60x5 Potem obserwacja pogody która nijak się nie zgadzała z prognozą iphona. Iphon wieszczył deszcze i burze - a ładnie było. Jak juz się brzydko zrobiło to się głupia zdecydowałam pobiec. W poszukiwaniu płaskiej i asfaltowej piątki... Nic płaskiego nie znalazłam w okolicy:) I bieganie [...]
Co do miski - 3 razy zmieniałam w ciągu dnia plany na kolejny tydzień. Balansowałam w głowie od 1600 poprzez 1800 do 2 tys.Nie jestem gotowa przejść na 2 tys. na dzień. Podobał mi sie wczorajszy stan najedzenia i dzisiejszy trening na najedzeniu też lepiej wszedł. Efekty redukcji prawie 2 miesięcznej mnie nie zadowalają - tu nie ma dyskusji. Ale [...]
[...] przed - mimo założenia "bieg dla przyjemności, byle 5km"- pierwszy raz generalnie bolało mnie wszystko od pasa w dół. Absolutnie takich "wrażeń" nie miałam 2-3 tygodnie temu - wtedy problemem było serce/płuca, nogi pierwszy raz poczułam ze mogą boleć jak sprintów popróbowałam (ale był to znany mi ból mięśniowy - trochę dłuższe doomsy i [...]
Zerkam w przerwie od niekończącej się pracy i tak sobie marzę, że jeszcze kilka dni i będę sobie całymi dniami takie wygibasy robić <3 I najlepsze jest to, że jogę naprawdę trudno przetrenować :D Nie to co bieganie :D
[...] mało brakowało a by nam nawiała... Czyli chyba nie ma tam żadnych dramatów i zwykłe skręcenie. Żeby tak jeszcze goowniarze zaczęli się do matury uczyć... Jakbym tak siedem dni z rzędu polatała, nawet te nędzne 4km - to bym była z siebie dumna. Fighter ma 5 przez cały miesiąc, ja zadowolę się 4 przez tydzień:) Póki co bioderko milczy, stópki też [...]
[...] mało brakowało a by nam nawiała... Czyli chyba nie ma tam żadnych dramatów i zwykłe skręcenie. Żeby tak jeszcze goowniarze zaczęli się do matury uczyć... Jakbym tak siedem dni z rzędu polatała, nawet te nędzne 4km - to bym była z siebie dumna. Fighter ma 5 przez cały miesiąc, ja zadowolę się 4 przez tydzień:) Póki co bioderko milczy, stópki też [...]
[...] musiałam, no musiałam zerknąć co facet gorącego z pieca wyciąga. No i wyciągał jagodzianki. Zdążyłam jedną uratować przed polaniem lukrem i wcięłam w samochodzie! Jasne, spodnie do prania. W pracy twarogu chudego dojadłam, żeby "pi razy drzwi" makro śniadania się zgadzało:) Wczoraj Młodego trenowałam - oporna jednostka. Sama tylko ciutek [...]
02.10.2023 DT Szybka siłeczka wczoraj. Nie jestem jeszcze zupełnie zdrowa, ale trzeciego dnia na kanapie z jedną ręką w lodówce a drugą wycierającą nosa, bym nie przeżyła... Miałam asekurację i dobre rady - więc pykło 46kg w WL!!! Bardzo się cieszę, chociaż muszę sobie jeszcze kilka razy powtórzyć ten sukces żeby uwierzyć, ale mamy to! Potem były [...]
Trochę marudzenia- tylko dla wytrwałych albo nudzących się.... Najgorsze 5 dni wolnego jakie miałam w życiu. W czwartek 26.10 zrobiłam jakąś marną siłkę z interwałami na steperze - i zdychałam. Załamałam się zupełnie swoją kondycją - trochę na wyrost bo w piatek okazało się że mnie coś bierze - i wzięło tak, że ledwo dycham... Miałam sprzątać po [...]
ajazy - bardzo, bardzo chcę wytrwać:) Nawet planuję wytrwać! 17.01.2024 DT Były 2 dni lenia - jeden planowany (w poniedziałki na siłkę nie chodzę, poczekam aż minie ten szał ciał), drugi wziął mnie z zaskoczenia - padłam na kanapę i nie było takiej wizji pięknego dupska albo kraty na brzuchu, żebym dała radę pójść na trening. Wczoraj chłopa [...]
[...] niedawna członkiem teamu AN, Moniką Biedką ;-) Tak, tutaj możecie się śmiać z mojej retencji %-) /SFD/2017/4/10/2df3f63f4a12408d8187d0fe539973f4.jpg /SFD/2017/4/10/0c4d67fd203342aabf7d32a57b262bce.jpg Ogólnie impreza jak najbardziej na plus, świetnie spędzone 2 dni ;-) Gdyby nie wynik Mariana, powiedziałbym nawet, że zatęskniłem za startami %-)
Ja pizgalem 2x250mcg bpc-prawy i lewy łokieć. Dawka chyba za mala no i za krotko bralem,bo 20 dni. Moze delikatnie na acoegna pomogl ale nic wiecej. Moze wyj**ka jak Banan pisze ale nie sądzę,sprowadzalem z uk. Czy tanie? No jakbym mial brać 1gr dziennie,to flaszke mamy na 5 dni wiec nie wiem czy to az takie tanie jest,jakby sie chcialo na 2-3 [...]
Dziennik Kuby vol. 2
